Утром кто-то может пересказать целое приключение, а кому-то достаётся только ощущение: что-то было, но уже исчезло. Из этого трудно понять, сколько сновидений человек видел ночью. Зато хорошо видно, сколько он вспомнил. Именно эта разница помогает разобраться с привычным «мне ничего не снится».
Сон мог быть. Вопрос в том, сохранилось ли о нём доступное воспоминание. NINDS, институт в составе NIH, отмечает: люди могут не помнить большую часть своих сновидений. Найти единственную причину такого забывания по утреннему самочувствию нельзя.
Что выяснили в лаборатории сна
В исследовании 2019 года участвовали 36 здоровых взрослых. Девятнадцать часто вспоминали сны, семнадцать — редко. При отборе к первой группе относили тех, кто сообщал больше чем о трёх снах в неделю, ко второй — меньше чем о двух в месяц.
Участники провели в лаборатории две ночи, не подряд. Сон регистрировали с помощью полисомнографии: исследователи могли сопоставить утренние рассказы с тем, как человек спал.
У часто вспоминавших сны обнаружили больше пробуждений. Они также проводили больше времени бодрствуя после того, как уже заснули. При этом число пробуждений из REM-сна в двух группах оказалось сопоставимым; основные различия касались стадии NREM 2.
Результат поддерживает модель, связывающую пробуждения с сохранением следа сна в памяти. Но сами авторы оставляют место другим объяснениям. Небольшое исследование здоровых добровольцев не позволяет установить причину забывания у конкретного читателя.
Почему совет «поймай REM» слишком прост
REM — фаза быстрого движения глаз. В ней сновидения обычно наиболее яркие, хотя возможны и в других стадиях. За ночь REM и non-REM чередуются. По описанию NHLBI, стадии различают по измеряемым признакам, включая активность мозга и движения глаз.
Утреннее впечатление «будто смотрел кино» этих измерений не заменяет. А лабораторный результат с пробуждениями из NREM 2 показывает, почему объяснять всё одной фазой было бы поспешно.
Мне здесь важен практический вывод: частые воспоминания о снах сами по себе не служат оценкой хорошего сна. Человек может рассказывать больше именно потому, что ночью чаще просыпался. Специально повторять это дома с помощью будильников ради ярких историй незачем.
Одно обычное утро без экспериментов над собой
Если после пробуждения остался образ, попробуй записать его одной строкой. Например: «лестница, бегу наверх, не успеваю». Этого достаточно. Позже можно посмотреть, появятся ли ещё детали, но догадки лучше отметить отдельно.
«Наверное, бежал на экзамен» — уже новая версия. Преподаватель, аудитория и невыученный билет могут незаметно появиться вслед за ней, хотя утром вспоминалась только лестница. Я предпочитаю оставить короткую запись с пробелами, чем получить законченный рассказ, происхождение которого уже непонятно.
Если не осталось даже образа, записывать нечего. Это не повод искать случайное толкование и подбирать под него забытый сюжет. К разбору деталей сна можно вернуться, когда сами детали действительно будут.
Когда стоит заняться самим сном
Для отдыха полезнее достаточное время сна и регулярный режим — на них опираются рекомендации NHLBI. Количество заполненных страниц в блокноте здесь ничего не прибавляет.
Если же постоянно просыпаешься разбитым или дневная сонливость мешает обычным делам, стоит обсудить это с врачом. Для такого разговора полезнее рассказать о режиме и самочувствии, чем пытаться объяснить всё содержанием сновидений.